負(fù)卡路里食物靠譜嗎

　　芹菜西柚?jǐn)z入量比消耗的少?

　　對(duì)于熱衷于減肥的人來(lái)說(shuō)，各種新方法、新理論都想嘗試一下。尤其是處于“痛苦”節(jié)食中的人們，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，任何食物都是增加肥肉的負(fù)擔(dān)。因此，在聽(tīng)說(shuō)“負(fù)卡路里食物”這一概念時(shí)，很多人估計(jì)都眼前一亮。不過(guò)，這種說(shuō)法真的靠譜嗎?近日，《科技新時(shí)代》(popsci)網(wǎng)站就對(duì)所謂的“負(fù)卡路里食物”進(jìn)行了辟謠。

　　“負(fù)能量食物”

　　攝入并沒(méi)有比消耗低

　　我們都知道，卡路里是常用的能量單位，通常用來(lái)代表食物中的熱量含量。所謂“負(fù)卡路里食物”，是指有些食物所含的卡路里比消化和吸收它們所需的能量要低，例如芹菜、西柚等。

　　這個(gè)理論聽(tīng)上去挺靠譜，因?yàn)槲覀冊(cè)诔燥垥r(shí)確實(shí)沒(méi)閑著，為了保證吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)，身體也在努力消耗著能量。不過(guò)，專(zhuān)家稱(chēng)這種看似合理的能量減法不太現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榧词故堑蜔崃康氖澄铮缜鄄?，所含的卡路里也比身體分解和吸收它消耗的卡路里要多。

　　因?yàn)槲覀冞M(jìn)食后代謝率會(huì)上升，產(chǎn)生吃飯的熱效應(yīng)，食物的消化吸收，胃的蠕動(dòng)……這些都需要消耗身體的能量。但其實(shí)，熱效應(yīng)消耗的能量很少，只占我們攝入的10%。而且全套的工作內(nèi)容包括咀嚼食物，讓它順利通過(guò)消化系統(tǒng)，吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)，儲(chǔ)存多余的能量等。

　　芹菜、西柚、西紅柿和黃瓜等食物都被吹捧為“負(fù)卡路里食物”，但是并沒(méi)有科學(xué)證據(jù)支持這一觀(guān)點(diǎn)。雖然它們的確卡路里非常低，但是消耗它們的能量比這一數(shù)字還低。

　　用它代替高能量食物

　　其實(shí)，去掉“負(fù)卡路里食物”的光環(huán)，這些食物對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)還是很有價(jià)值的，因?yàn)樗鼈兛防锉緛?lái)就低。我們要做的不是“夢(mèng)想”吃它們能越來(lái)越瘦，而是用它們來(lái)代替飲食中的一些食物。例如把一份薯?xiàng)l換成拌黃瓜，就能大大降低我們卡路里的攝入。另外，它們不僅沒(méi)什么負(fù)擔(dān)，還會(huì)給我們帶來(lái)維生素、礦物質(zhì)、植物纖維等各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)我們的健康來(lái)說(shuō)也是優(yōu)點(diǎn)多多。

　　需要注意的是，吃這些食物的重點(diǎn)是“代替”卡路里，而不是“增加”卡路里。也就是說(shuō)，我們要用它們替換掉盤(pán)子里的高熱量食物，而不是在吃完高熱量食物后再來(lái)一份蔬果。如果只是簡(jiǎn)單地添加些健康的食物，我們攝入的總卡路里實(shí)際上是增加的：一個(gè)巨無(wú)霸漢堡加一份沙拉肯定比只吃一個(gè)巨無(wú)霸漢堡熱量更高，我們要做的是用沙拉“交換”至少半個(gè)漢堡。

　　想要減肥，唯一有效的算式就是消耗的能量大于吃喝攝入的能量。雖然道理都懂，但是做起來(lái)卻不容易。研究表明，人們往往低估了自己攝入食物的卡路里，而且越是肥胖人士就越容易落入這個(gè)“陷阱”。

　　研究人員還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們進(jìn)入一家看上去挺健康的快餐連鎖店時(shí)，往往會(huì)低估自己點(diǎn)餐的卡路里量。而點(diǎn)同樣的食物，在主觀(guān)意識(shí)中沒(méi)有那么健康的餐館就餐時(shí)，人們反而會(huì)比較注意。

　　另外，很多減肥的人也知道另一句“名言”：減肥容易保持難。許多研究表明，從飲食中獲得的短期益處有助于減肥，但是超過(guò)80%的人會(huì)隨著時(shí)間的推移而“復(fù)胖”。尤其是如今高糖高熱量的食品隨處可見(jiàn)、唾手可得，廣告、推送、朋友圈的誘惑越來(lái)越多，這讓人們很難長(zhǎng)期抵御高糖高脂肪食物的誘惑。很可惜，“負(fù)卡路里食物”只是一個(gè)“神話(huà)”，唯一能拯救減肥大軍的方法就是從基礎(chǔ)上改變自己飲食、飲料的選擇，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看來(lái)，這肯定比單純、短暫的節(jié)食更有效。

　　低卡路里飲食

　　男女減重效果大不同

　　對(duì)于愛(ài)好健身、希望減脂或因?yàn)樯眢w原因需要注意的人群來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持低卡路里飲食很重要。不過(guò)，控制飲食有時(shí)候讓人挺“難過(guò)”，還總少不了受挫。尤其是和男同胞一起健身的女同胞，免不了注意到一個(gè)令人沮喪的結(jié)果：同樣是節(jié)食，男性的體重就會(huì)往下降，而女性的體重卻異常“頑固”。

　　對(duì)于這一不公平的結(jié)果，《糖尿病、肥胖和代謝》(Diabetes, Obesity and Metabolism)雜志近日一項(xiàng)新研究給了廣大女性同胞一個(gè)回答：男性確實(shí)減肥快，這是因?yàn)榈蜔崃匡嬍硨?duì)于男女的代謝影響效果不一樣。

　　研究人員追蹤了2000名來(lái)自歐洲、澳大利亞和新西蘭的超重成年人，這些參與者都有“前驅(qū)糖尿病”，即血糖高于正常值但還未達(dá)到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高。在8周的時(shí)間里，這些參與者一直堅(jiān)持低卡路里飲食，即主要以液體為主，總熱量約為800卡路里，包括湯、奶昔和熱麥片粥。同時(shí)，他們每天還攝入約375克的低熱量蔬菜，例如西紅柿、黃瓜和生菜。

　　結(jié)果顯示，8周的低卡路里飲食結(jié)束后，35%的男性和女性的血糖水平恢復(fù)正常，不再屬于前驅(qū)糖尿病。此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，男性參與者平均減重11.8公斤，而女性平均減重10.2公斤。相比女性，男性不僅體重減少的更多，他們?cè)诖x綜合征評(píng)分、糖尿病指標(biāo)、體脂肪含量和心率上下降的幅度也更大。

　　當(dāng)然，低卡路里飲食也對(duì)女性有影響，不過(guò)這些變化和男性有些不同，而且也不全都是積極影響。例如，相比男性，女性體內(nèi)的高密度脂蛋白膽固醇的水平大幅下降，即所謂的“好膽固醇”減少了，這一變化可能對(duì)她們的心臟健康不利。更重要的是，女性參與者的骨骼礦物質(zhì)密度也有很大的下降，這意味著她們的骨頭可能變得更脆弱，而去脂后體重過(guò)低則代表她們的肌肉更少。當(dāng)然，其中也有好的影響，比如女性的臀圍比男性減少的更多。

　　新陳代謝率存在差異

　　減肥內(nèi)分泌學(xué)家伊麗莎白·洛登也認(rèn)為，這項(xiàng)研究證明——和男同胞一起減肥的女性觀(guān)察到自己瘦得慢，的確是事實(shí)。更重要的是，這項(xiàng)研究中觀(guān)察到的體重下降以及健康狀況改善的性別差異是具有生理方面意義的。

　　由于身體組成的不同，男性的肌肉更多、代謝率更高。洛登解釋稱(chēng)，所有參與者在實(shí)驗(yàn)期間都遵循著每天約800卡路里的飲食，但男性日常飲食攝入的卡路里通常比女性更多，因此他們?cè)谘芯恐袝?huì)出現(xiàn)更明顯的熱量不足，研究人員也預(yù)計(jì)到他們的體重會(huì)比女性降得更快。該研究的意義在于，它顯示出，相比女性，男性飲食代謝效果的不同。洛登說(shuō)，男性的腹部通常存有更多的重量，即內(nèi)臟脂肪。當(dāng)人們減少內(nèi)臟脂肪后，會(huì)提高他們的新陳代謝率，幫助燃燒更多的卡路里。

　　與男性不同，女性通常皮下脂肪更多，而且多堆積于大腿、臀部等部位，這對(duì)于生育來(lái)說(shuō)很重要。但減掉皮下脂肪并不能改善人們的代謝，因?yàn)檫@種類(lèi)型的脂肪新陳代謝并不活躍。

　　該研究的作者也指出，之前就有研究表明，在相同飲食的條件下，男性和女性的代謝差異可能是因?yàn)槟行栽跍p肥過(guò)程中會(huì)去除更多的腹部脂肪，而女性大多去除的是皮下脂肪。

　　盡管如此，洛登也表示，不應(yīng)當(dāng)太過(guò)于泄氣，因?yàn)殡m然男性和女性受到低卡路里飲食的影響不同，但控制體重總歸是有益的。